Bajar de peso o aumentar de peso lentamente

1-Entender el papel de los alimentos.

 a) Lo que necesita saber.

 Cuando comemos, lo que cuenta para el cuerpo es lo que le aportamos en forma de nutrientes. La carrocería es como un automóvil en movimiento que necesita no solo combustible (gasolina, diesel, etc.) para funcionar, sino muchos otros aceites (aceite de motor, aceite de dirección, aceite para ejes, grasa, etc.) sin los cuales el automóvil no puede funcionar correctamente. Los nutrientes son los constituyentes esenciales de los alimentos.Son las proteínas, los lípidos, los hidratos de carbono, el agua potable, el agua mineral, la fibra dietética, las vitaminas, las sales minerales y los oligoelementos.Estamos mucho más familiarizados con las proteínas (carne, pescado, lácteos, huevos, frijoles, soya, nueces, avellanas, legumbres, etc.), carbohidratos (azúcares, miel, bebidas azucaradas, bollería, arroz, pasta, harina, papa, plátano, yuca, ñame, almidones, etc.), lípidos (aceites, mantequilla , grasas, etc.) y algunas sales minerales y vitaminas, pero apenas conocemos los oligoelementos que son elementos catalíticos, muy preciados que existen en cantidades muy pequeñas de En ciertos alimentos. El cuerpo necesita de todo esto en conjunto para su correcto funcionamiento. Una deficiencia o desequilibrio durante un largo período de un elemento de este conjunto siempre tiene graves consecuencias para la salud. Hay un dicho que dice que el hombre es lo que come o el hombre es como come. Te diré: dime cómo comes y te diré lo que vas a sufrir dentro de unos años.

 b) Carbohidratos y aumento de peso

El suministro de energía a nuestro organismo proviene principalmente de los hidratos de carbono y los lípidos. Los carbohidratos que ingerimos vienen en varias formas: azúcares rápidos o azúcares simples (azúcar blanco y moreno, fructosa o azúcar de frutas y verduras, miel, lactosa, etc.) y azúcares complejos o azúcares lentos (pan, arroz, bizcochos, copos, harinosos, papa, ñame, yuca, plátano, sémola, papa, es decir, cereales y almidones). Una vez ingeridos, los carbohidratos se transforman en glucosa bajo la acción de los jugos digestivos. Bajo la acción de la insulina secretada por el páncreas, la glucosa pasa a la sangre. Luego, el cuerpo lo usa directamente como combustible o se almacena como glucógeno en el hígado y los músculos. Cuando la comida tarda en llegar o el esfuerzo es prolongado, el mismo glucógeno se transforma en glucosa y se utiliza de nuevo como combustible bajo la acción de la insulina secretada por el páncreas. De ahí la necesidad de comer a horas regulares sin comer en exceso y sin picar para no perturbar el sistema. Recuerda que todo lo que no se utiliza se transforma en grasa de reserva, resultando en una sobrecarga corporal. Pensamos que estamos engordando cuando en realidad estamos engordando, estamos tomando desechos. Los lípidos aportan al cuerpo el doble de calorías que los carbohidratos. La digestión La ingesta de lípidos es más compleja y exige mucho esfuerzo al hígado. Dado que los lípidos son muy energéticos, es fundamental un control estricto en su consumo para evitar una sobrecarga corporal.

 c) Lípidos y aumento de peso.

Los lípidos son la grasa de los seres vivos, están formados por ácidos grasos saturados y ácidos grasos insaturados, los ácidos grasos saturados son de origen animal (mantequilla, embutidos, ternera y cordero, etc.) y los ácidos grasos insaturados son de origen vegetal ( aceite vegetal, frutos secos, nueces, avellanas, almendras, etc.) Los lípidos aportan el doble de energía al organismo que los hidratos de carbono y cuando se ingiere demasiada grasa (picoteo, bollería, alimentación forzada, embutidos, etc.) es normal que seas gordo y bastante obeso. Ninguna dieta y ningún té de hierbas pueden corregir tu mala vida, depende de ti hacer esfuerzos para mantener tu figura y mantener tu peso. Los tés de hierbas te harán perder kilos y muchos kilos que lamentablemente recuperarás rápidamente y muy rápidamente si no cambias tu comportamiento hacia la comida. Las personas que ves manteniendo la línea y que admiras se esfuerzan mucho por ello, esto no es para desanimarte y te digo la verdad y nada más que la verdad. Comer bien y querer adelgazar al mismo tiempo son incompatibles, no se puede desear una cosa y la contraria al mismo tiempo. Que nadie te engañe. El aumento de peso es un problema de entrada y salida. Cuando las entradas superan las salidas sin compensación, el cuerpo convierte el exceso en grasa y tu peso aumenta. Es un principio muy simple y fácil de entender. No se puede comer mucho, picar mucho, dormir mucho, atiborrarse de dulces, hacer poco ejercicio sin engordar. Es absurdo. No importa cuál sea su constitución, aumentará de peso. Quizá sin llegar a ser obeso si no estás predispuesto a la obesidad. Pero aquellos que están predispuestos deben tener mucho cuidado con lo que comen. Así que piensa antes de decidirte a perder kilos innecesarios para gestionar mejor no recuperarlos La regla es "comer bien, comer ligero, comer equilibrado, comer sano y comer mejor". Así todos estarán satisfechos. Gracias de antemano por la comprensión.

 d) Proteínas, agua, fibras dietéticas, vitaminas, sales y oligoelementos.

Las proteínas son los componentes básicos de nuestro cuerpo. Estos son nutrientes de baja energía que participan activamente en el crecimiento y renovación celular. El agua, las vitaminas, las sales minerales y los oligoelementos son disolventes, catalizadores esenciales, portadores, estimulantes y moderadores que contribuyen al buen funcionamiento del organismo a todos los niveles. Casi no aportan energía pero entran en la composición de varios fluidos corporales (sangre, hormonas, esperma, enzimas, saliva, secreciones, jugos gástricos, etc.). Las fibras dietéticas no proporcionan energía pero limpian adecuadamente el cuerpo. Este es el papel que la madre naturaleza les dio. Cada vez que su dieta sea baja en fibra dietética durante un período prolongado, estará estreñido. Del estreñimiento instalado a las hemorroides solo hay un paso. Yo diría que un pequeño paso. Los laxantes no harán nada por ti a largo plazo. Además, el abuso de laxantes puede dar lugar a una úlcera del colon por irritación de este último. El estreñimiento no es la enfermedad, hay que revisar el estilo de vida. La forma en que come es la causa de su estreñimiento. Cuida tu hígado, entiendes que la madre naturaleza lo ha planeado todo para nosotros siempre que nuestra dieta sea bien balanceada, los hombres deben desconfiar aún más de las hemorroides que, una vez bien establecidas, causan debilidad sexual y finalmente impotencia. Pero les devolverá el tono una dieta rica en fibra, cobre, zinc y vitaminas C y E. En caso contrario, consultar con el centro.

 e) El secreto de las dietas para adelgazar o para engordar tranquilamente.

Ahora que has entendido el papel de cada alimento, puedes elegir si quieres subir o bajar de peso a tu antojo, puedes aumentar o reducir tu peso jugando el juego entre los alimentos energéticos y los alimentos depurativos teniendo en cuenta tu dieta diaria. requerimiento calórico. Pero no confundas ganar peso y ganar músculo, ganar músculo o ganar grasa derrochando, para ganar peso mejor o adelgazar mejor, no se debe descuidar la actividad deportiva y en especial caminar, que es el deporte rey. Recuerda que los alimentos energéticos son los hidratos de carbono y los lípidos, los alimentos depurativos son las frutas y verduras muy maduras por su riqueza en vitaminas, sales minerales, oligoelementos, y sobre todo fibra dietética (limpiadoras por excelencia). Los crudités son bajos en energía, por lo que para adelgazar se necesita una dieta (sin picoteo) muy baja en calorías y muy rica en vegetales crudos. Lo contrario te hará engordar, creo que sería más justo darte tisanas que depuran el organismo, suprimen el hambre y también tisanas que estimulan el apetito. Es cierto que muchas quieren perder kilos, sobre todo las mujeres, pero también hay algunas personas que quieren subir unos kilos. Depende de ti descubrir lo que es bueno para ti.

No nos lanzamos a la dieta. Primero debe determinar la cantidad de libras a perder y por qué porque necesita una buena motivación. Conozca su constitución, conozca su peso actual, sus fortalezas y debilidades para usar las fortalezas para superar las debilidades. Una vez iniciada la dieta, hay que llegar hasta el final. Sé valiente, no te detengas ante nada y una vez alcanzada la meta gestiona el resto con la misma determinación para nunca recuperar los kilos perdidos.

 f) Algunos factores que favorecen la ganancia o pérdida de peso.

- - Lo que realmente engorda es la sobrealimentación, los picoteos, la bollería, la falta de ejercicio físico, el alcohol y sus derivados por su aporte calórico.

- - El deporte mejora la salud cardiovascular, aumenta el gasto energético global, fortalece la masa muscular, favorece la pérdida de grasa (utilizada como combustible para el ejercicio), reduce la presión arterial, el azúcar en sangre, el colesterol malo y favorece el colesterol bueno. Así que el deporte es útil en todos los casos.

- La menopausia y la maternidad favorecen el aumento de peso normal en las mujeres, no tienen por qué quejarse

.  Las píldoras realmente no engordan con algunas excepciones.

- - El estrés promueve el picoteo y puede aumentar su peso.

- - El ayuno repetido es bueno si quieres perder peso.

- - El abandono del deporte favorece el aumento de peso en los grandes deportistas.

- - Los grandes bebedores de cerveza o dulces siempre serán obesos con una barriga grande debido a la expansión del estómago por el dióxido de carbono.

2-Calcular la cantidad de calorías necesarias por día

a) ¿Cuántas calorías requiere diariamente?

Conocer la cantidad de energía o calorías que nuestro cuerpo necesita consumir cada día es fundamental. Así como le ponemos gasolina a nuestro carro para conducir, o nuestras fuerzas para andar en bicicleta, requerimos energía diariamente para diversas actividades: movernos, levantarnos, lavarnos, caminar, trabajar, comer, leer, escribir. , escribir, correr, pensar, recoger un objeto, hablar, respirar, digerir, vivir, dormir, etc. Sólo un cadáver no necesita energía, pero no somos conscientes de ello.

La cantidad de energía que una persona requiere cada día varía según el sexo, la altura, la edad, el peso, el nivel de actividad física, el nivel de actividad intelectual y mental. Par exemple, le nombre de calories par jour pour un paysan (qui laboure son champ  tous les jours pendant 5 heures) est évidemment plus important que le nombre de calories par jour pour une femme comme une secrétaire de 1m65 (sédentaire travaillant en face d' Un ordenador). Además, el esfuerzo mental o intelectual de un alumno durante un periodo de repaso consume casi tantas calorías como el esfuerzo físico.

Un hombre promedio requiere unas 2500 calorías diarias para mantener el peso corporal, y una mujer promedio unas 2000 calorías diarias (a menos que esté embarazada o amamantando, donde su cuerpo puede tener mayores demandas de energía). Normalmente, las necesidades calóricas promedio de una persona varían dependiendo de sus actividades físicas diarias

b) Necesidades calóricas en tiempos normales.

--Inhumanos:

Si está activo menos de 30 minutos diarios: requiere aproximadamente 2.100 kilocalorías (Cal),

Si está activo durante 30 a 60 minutos diarios: aproximadamente 2500 a 2700 Cals,

Si hace más de 60 minutos diarios de actividad: aproximadamente de 3.000 a 3.500 Cal (cuanto más larga e intensa sea la duración de la actividad, mayor será su gasto calórico).

--Para mujeres:

Si está activo menos de 30 minutos diarios: requiere aproximadamente 1.800 Cal,

Si está activo durante 30 a 60 minutos diarios: aproximadamente 2000 a 2200 Cal,

Si está activo durante más de 60 minutos diarios: 2400 a 2800 Cals

Si está embarazada o amamantando: 1,800 a 2,500 Cals.

Nota: 1 caloría = 1 kilocaloría = 1000 calorías. (hay calorías grandes y calorías pequeñas). Pero en dietética a veces confundimos los tres.

c) Nota importante.

a)-Dieta para adelgazar suavemente.

Solo una comida balanceada al día preferiblemente en el desayuno o almuerzo.

- 30 minutos antes de la comida una fruta de temporada.

- Beba un vaso de agua en medio de la comida y suba hasta 2 litros de agua al día fuera de las comidas.

- Comida principal muy baja en grasas y sin postre. Come local sin complicaciones.

-- Siga la tabla a continuación para su composición sin exceder las 1500 calorías por día.

Luz roja: snacks, bollería, fiambres, tartas, dulces, azúcar blanco y alcohol en todas sus formas por su aporte calórico y su tendencia a estimular el apetito cuando es necesario reducirlas.

- Luz verde: Bebe agua sin azúcar con limón maduro durante todo el día y practica 45 minutos de caminata todos los días.

OJO: El cuerpo extraerá de sus reservas de grasa todo lo que necesita. Has almacenado suficiente. No tengas miedo, la sensación de hambre desaparecerá muy rápidamente. En caso de fuertes tentaciones, es suficiente un caldo de verduras sin aceite o un potecito de yogur 0% grasa. Camine todos los días que Dios le dé, manténgase activo, jardine, juegue, queme sus calorías, no entre en pánico, sus esfuerzos serán recompensados.

Recuerda que el arroz y los cereales aportan más calorías que el pan y el pan aporta más calorías que los tubérculos. Así, en una dieta de adelgazamiento, es necesario privilegiar los tubérculos (patata, malanga, patata, ñame y unas tostadas). Reducir o eliminar los aceites (casi 900 calorías por 100 g), embutidos (carne de cerdo), yema de huevo, bebidas de vino fermentado y aperitivos (600 calorías por 100 g). Desconfíe de las semillas oleaginosas y frutos secos por su aporte calórico, tome poco arroz y poco maíz fufou.Los zumos de frutas naturales sin azúcar blanco se toleran sin abuso.

b)- Dieta detox.

Esta dieta permite que el cuerpo se purifique rápidamente de sus toxinas y recupere su equilibrio básico. Esta es una buena dieta de limpieza para todos excepto para los niños. Esta dieta tiene una duración de tres semanas.

i) Los tres primeros días.

Tomar al despertar, en ayunas, un gran vaso de agua, sin o con muy poco contenido mineral.

Mañana, mediodía y noche, una selección de frutas muy maduras: naranja, pomelo, piña, manzana, tomate. Tómelo con moderación, según el deseo y no más allá. Nada más que un poco de agua, según la sed, entre estas comidas. Descansa y duerme tanto como sea posible.

OJO: Los delgados y los nerviosos serán suficientes para tres días, pero los obesos pueden ir más allá.

ii) Cuarto día y siguientes.

--Todos los días al levantarte, toma el jugo de un limón muy maduro en medio litro de agua tibia.

--Desayuno: Fruta indicada para los días anteriores.

--Mediodía: Caldo de verduras

Noche: Ensalada y verduras crudas. Una o dos verduras cocidas sin almidón.

3i) Segunda semana.

--Continúe tomando agua tibia con limón por la mañana.

--Desayuno: Fruta como antes.

--Mediodía: Ensalada verde y verduras crudas con una o dos tortitas secas o una rebanada de pan integral seco/

--Tarde: Caldo de verduras, dos o tres verduras al vapor. Ensalada de vegetales.

Nota: Esta dieta aporta suficiente celulosa para estimular el peritaltismo intestinal y prevenir el estreñimiento. No utilices laxantes, por supuesto, si hay una obstrucción orgánica (tumor por ejemplo), el problema es diferente.

4i) Tercera semana.

Continúe bebiendo agua de limón por la mañana y fruta en el desayuno.

--Mediodía: Ensalada verde y verduras crudas y tortita seca o bizcocho integral, o rebanada de pan integral, o patata, o patatas o ñame o plátanos o malanga o maíz fufou o arroz con un poco de aceite vegetal y pescado magro, sin pasar de 1500 calorías por día. Come poco, come bien y come balanceado.

--Tarde: Un plato nitrogenado (queso, huevo, carne magra o pescado, frijoles, etc.). Un plato que contiene dos o tres vegetales verdes cocidos. Un poco de ensalada cruda.

OJO: A la comida se le puede añadir un poco de polvo de moringa. Las personas flacas y nerviosas pueden tomar un bote pequeño de yogur por la mañana alrededor de las 8 o 9 de la mañana (una hora después del agua de limón), si no toleran bien la fruta, pueden sustituirlo por jugo de vegetales verdes o zanahoria.

Con el hambre de esta tercera semana, el cuerpo se deshace de sus toxinas. Pero es fundamental, para mantener este bienestar, adoptar una dieta sana y un estilo de vida saludable (sin tabaco, sin alcohol y sin estrés).

c)-Cuartil de dieta para adelgazar sin sufrir.

Primera semana: durante 7 días, solo tomas el 75% de tu ración habitual, es decir, una reducción del 25%.

Segunda semana: Desde hace 7 días, solo tomas el 50% de tu ración previa a la dieta, una reducción del 50%.

Tercera semana: Luego durante 7 días, solo tomas el 25% de tu ración previa a la dieta, una reducción del 75%.

Cuarta semana y semana siguiente: se continúa como durante la tercera semana hasta encontrar el peso deseado.

Nota: Puedes acompañar tu dieta con alguna de las tisanas de la sección de tisanas para adelgazar. Una vez alcanzado el objetivo, deberás controlar tu alimentación para no recuperar los kilos perdidos.